正念的革命 我心安定,自有力量

  正念的革命 | 我心安定,自有力量

  正念的革命 | 我心安定,自有力量

  在人类的历史上,恐怕没有哪一个时期像我们这般节奏快速,又混乱不堪。

  一方面,不得不说科技的飞速发展,给我们的生活带来了巨大的便利,另一方面,物质条件的高度发展,让我们的压力,也越来越大。

  打开微信朋友圈,卖课、卖货、卖咨询的小伙伴们的动态们,一条接一条地跳入我们的眼里,仿佛在提醒着你,你要再不努力,就会被周围人抛下了;

  打开工作社群,「昨天交给你的工作,做完了吗?」「这个策划案,今天要交」「大家再努努力,忙完这阵子,我给你们放假」等本该在工作日出现的消息,也开始频繁出现在了双休日和下班后。

  然而,忙碌的奔走,却并没有给我们带来满足。

  哪怕到离开了办公桌,哪怕到了周末,哪怕在度假,很多人的心中,仍然惦记着没有做完的工作,没有时间去做自己真正想要做的事情。

  在这本书,美国执业精神治疗师、波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人,唐纳德·阿尔特曼教授,将为你带来一次身心修复之旅。

  自问世以来,他的理论得到了主流媒体的一致赞誉,甚至在全球范围内引发了一场「正念革命」。

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  它将帮助你以一种全新的方式来探索自己,用一种毫无威胁的方式来「观察」和「审视」自己,来让唤醒你心里的巨大能量,幸福快乐地过一生。

  01.

  随时随地都可以全身心地投入

  你是否常常会「身在曹营心在汉」?

  比如,你也许会在工作的时候,想着昨天晚上睡前看到的一个段子,也许在与家人在一起的时候,仍然惦记着没有做完的工作,也许在读这篇文章的时候,脑子里想的却是待会儿午饭都吃些什么,等等。

  没关系,我们都这样。

  不过,你知道吗?

  —— 只有当下的这一刻,对你来说是真实的。

  因为,过去的事情已经发生了,未来的事情存在于你的脑海里,可能如你预想的一样,可能与你想象的有出入。

  所以,你需要让你的身心回到当下,专注于你的一呼一吸上。

  换言之,下一次当你感到焦躁不安的时候,请立即放下手里的事情,但不要着急去做其他事情。相反,你要让你的心静下来,想想你在经历一种什么样的情感 —— 也许是失望、焦躁、无聊 —— 或是想法使你无法接受眼前的事情。

  因为,当你开始询问自己「我此刻正在经历什么」时,你将能够放下评判,告诉自己「现在的一切都是上天的赠予」,体会到一种「一切都是最好的安排」的满足感。

  这样的练习,哪怕只做了片刻,也能让你放下「受害者心态」,重新回到专注,接受此时此刻的一切。

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  02.

  感受你的身体

  你的身体,现在有什么感觉吗?无论是僵硬、疼痛、舒张,还是放松?

  如果你什么也觉察不到,别着急。

  因为,我们已经很久没有与自己的身体连接起来了。

  现在,我们来尝试着做三个练习,唤醒你身体上的感觉。

  第一个,是专注于你的呼吸。

  现在,我来问你一个问题「你每天会呼吸多少次呢?」 别急着回答,先给自己一分钟,闭上眼睛,数一数在这一分钟里你都呼吸了多少次吧!

  每一天,我们都会呼吸余次,然后,我们却很少主动地去专注于自己的呼吸,因为它实在是太过于平常了。

  然而,当你开始专注于呼吸时,你就把你的注意力从过去,或是未来,拉回到了你的当下。 并且,也正是在这一呼一吸中,你慢慢地找回了对生活的掌控感,也慢慢地放下了你心底的不适与焦虑。

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  第二个,是放慢脚步,享受美景。

  如果你有留心,观察你身边走过的人群,你会发现,有许多人,神情紧张,脚步匆忙,仿佛有人在他的身后,不停地催促着他往前走。

  有的人,则会以祥和的心,去接纳身边的一切,甚至会告诉你,我跟你说,某某街道上的玉兰花开了,特别好看。

  如果,你也希望看到生活里的小庆幸,而不是匆忙奔走,那么,请试试每天留出15-20分钟来放慢你的步伐 —— 哪怕日程表已经满满当当。

  你可以用这段时间去散步,去寻找大自然的魅力,去美味美食,或是做些简单的家务,如,洗碗、打扫、整理房间……

  这样,你便会与你的身体有更多连接,体会到平凡,却随处可见的小幸福。

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  第三个,是「宇宙」微笑。

  这是一个古老的修行方式,通过这种方式,你可以直接认识到你的身体、它的智慧,以及它与心灵的联系。

  不过,宇宙微笑并不是只是笑笑,而是以一种积极的方式,来扫描你的全身,来看到你身体和心灵里隐藏的不适感。

  好了,让我们开始吧。

  首先,找到一个舒服的位置坐下, 集中注意力做几次深呼吸,感受你的身体。

  接着,想象你在某一个让你自己感到安全的地方 —— 海滩、花田、山坡,或房间,呼吸着新鲜空气,空气里满是欢乐与幸福。

  然后,从头开始,扫描你的全身,感受身体的感觉,直到自己全身心都沉浸在一种安宁与喜悦里。

  整个过程需要20-30分钟,有时甚至需要专业人士的引导。但是,随着你练习次数的增加,你将能很快进入状态,不带评判地去看待生活里的一切,对生活里的一切充满感激。

  这,将有助于帮助你重新找回内在的能量。

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  03.

  全神贯注地与他人相处

  我们每一个人都渴望得到他人的全心关注,但是我们的注意力却总是被分散。比如,我们也许会在和一个人聊天时,满脑子想的都是自己的事情,或是一边与人说话,一边处理手里的工作。

  这时候,我们常常会忘记,全神贯注,是我们能够给予他人的最珍贵的礼物。

  那么,我们如何在一个分心的时代去倾尽全力聆听他人呢?

  首先,在与他人谈话的时候,请试着去观察你的感受,如果出现不耐烦等情绪,要及时对他人表示抱歉,然后退出谈话。因为,你的不专心,别人是能够感受到的,也会有不舒服的感觉。

  其次,在与一个人在一起的时候,不要去做别的事情,无论是打电话、发邮件、发信息还是别的。如果你急切地需要联系另一个人,那就走开,去与另一个人保持全神贯注的连接。

  再次,以一颗温暖柔和的心去聆听他人,把对方当成是另一个自己,站在对方的角度上想想,自己是否能够善意地包容Ta。在聆听后,请记得,不要立即表达自己的观点,也不要去解释它,更不要评价它,而是不断地鼓励对方多表达自己的感受,去收集更多的信息。

  耐心的聆听需要时间,但是,你一定能越做越好。

  最后,你要学着主动去设置与他人的边界。

  在生活里,不乏有些人会对别人的生活「指手画脚」。比如,有的父母会在孩子成年后,时不时地对孩子的生活提供「不请自来」的帮助,如,告诉孩子如何与另一半相处,告诉孩子如何去养育自己的孩子,等等。

  但是,人与人的关系,是有边界的。边界不清,只会给双方带来困扰。

  如果一段关系长期让你处在困扰中,那么你必须要停下来,好好观察一下这个关系的羁绊点了,并且思考是要让自己继续处在这段关系里,还是退出来,重新谋求出路。

  有时候,与一位亲近之人的分离,是痛苦的,但是,从长远来看,不合适的人,与其相互打扰,不如各走各的人生路。

  正念的革命 | 我心安定,自有力量

  以上,便是全书的内容。

  自出生的那一刻起,我们就天生拥有感知自己,活在当下的能力。

  你还记得吗?—— 在你刚出生的那一阵子,你会因为翻身、爬行、走路这些小事而开心,也会因为拿勺子吃饭,学会握笔等小事,而快乐。

  然而,我们慢慢长大后,对成功的定义和要求,也越来越高,仿佛不是名校毕业、没有去名企工作、没有买到大房子、没有升职加薪、没有和一个众人眼里都般配的人结婚,我们就是失败的。

  但是,真的如此吗?

  希望,在读完这篇文章后,你也能够有你的思考,并借助正念,重新找到那一条通往平和与安宁的道路。

  注:思维导图来自武灵遥,其他图片来自网络,如有侵权,请联系作者删除